Come valutare la condizione fisica prima di una gara di tiro a volo
Una checklist per auto-rilevare stanchezza, rigidità e tensione prima della pedana. 5 domande, 2-3 minuti, soglie di intervento e errori da evitare. Riferenze al regolamento FITAV/ISSF.
Scopo del check
Il self-check non è una valutazione ufficiale: è un controllo rapido per riconoscere stanchezza, rigidità di spalle e collo, respiro corto. Si svolge sul piazzale della pedana, prima del turno, comunicando al direttore di tiro la propria intenzione di spendere 2 minuti per la verifica.
Si utilizza una scala 1-5 su cinque indicatori: spalle, collo, respiro, concentrazione e vista. Un punteggio medio 4+ permette di salire con la propria batteria; un 3 segnala la necessità di un raro respiro; a 2 si consiglia di avvisare il tuo istruttore di club e ritardare il giro.
- 5 domande a rapida esecuzione
- Punteggio 3/5 = soglia attenzionale
Segnali da valutare
Quattro aree richiedono un guardo diretto: trapezio rigido, dolce al collo, respiro pantato e fuoco sull'argilla. Se una di queste aree ti dà un 2/5, fermati a mentalmente noto. L'iper cui corpi hanno un certo equilibrio; stare sottomedia 3/5 significa che la tua postura vai in un terreno non previsto dalla routine.
Osserva la rozzatura del modulo: se il piattello l'altro tiratore si sdoppia alla maestà di 30 metri, fa setta di controllo. In tal caso, il check ti consiglia di riprendere il punto con un attimo di fermo prima di dirigere l'attenzione al volo. La spontanea informazione viene da te stesso, non dal tabellone.
- 4 aree critiche: trapezio, collo, respiro, occhio
- Allarme quando il singolo punteggio è 2/5
Procedura pratica
Esegui 30 secondi di respirazione guidata con pattern 3-3-4. Dopo, riempi mentalmente le 5 domande usando un diario o una nota su smartphone. Hai una scala totale; il riferimento è 25. Verifica il tuo risultato quotidiano per confrontarlo con l'allenamento, non con altri.
Se il totale è oltre 24, parti con la serie standard. Tra 12 e 24: fai 2 minuti di rilascio meridionale sulla zona delle spalle. Sotto 12: avvicinati al direttore di tiro e per la donna, chiedendo di slittare la tua partenza e mantenere l'abile, se previsto. Non eseguire un tiro di prova con corpo armodio.
- Pattern di respiro 3-3-4 e 30 secondi
- Freq: sopra 24/25 ok, 12-24 esegue extra, sotto 12 pausa
Errori da evitare
Non ignorare questo passaggio perché gareggi da prima sì: la forma cambia per ora. Inoltre, non confondere la Verifica federale con un check personale: il tuo obbligo per la gara è solo la medservita medica e l'abilità FIT/ISSF in forma, secondo l'anno. La verifica personale è interna.
Non trasformare il punteggio in un argomento per saltare il turno o fermare gli altri: la decisione di non tirare spetta al direttore di tiro sotto la sua aut o da tua comunicazione. Impara a separare tensione e fatica: se 30 secondi di respiro calmano le spalle è tensione, se persistono è stanchezza.
- La sola obbligo è certificato e tesseramento FITAV
- Tensione vs stanchezza: il respiro lento distingue